Il y a cinq ans, je me suis retrouvée dans une période particulièrement difficile de ma vie. Le stress au travail, une rupture compliquée, et cette sensation constante d’être dépassée par les événements. C’est là que j’ai découvert le journaling, presque par hasard, en feuilletant un magazine dans la salle d’attente de mon médecin. Ce qui devait être une simple expérience est devenu mon ancrage quotidien, ma thérapie personnelle.
A lire dans cet article
Le pouvoir thérapeutique de l’écriture quotidienne
Quand j’ai commencé à tenir mon journal, je ne savais pas vraiment où ça allait me mener. Je me contentais d’écrire quelques lignes avant de dormir, parfois des mots sans queue ni tête. L’effet a été presque immédiat : mes pensées sont devenues plus claires, plus organisées.
Au fil des semaines, j’ai remarqué que mes angoisses nocturnes diminuaient considérablement. Le simple fait de coucher mes préoccupations sur le papier les rendait moins oppressantes.
Les bienfaits scientifiquement prouvés
Les recherches scientifiques confirment ce que j’ai expérimenté personnellement. Le journaling réduit significativement le stress et l’anxiété en activant notre système parasympathique.
Les neurosciences ont démontré que l’écriture régulière stimule la production de sérotonine, notre hormone du bien-être.
Comment débuter son journal efficacement
- Choisir un moment fixe dans la journée (personnellement, j’ai opté pour le soir)
- Se munir d’un carnet qui nous fait vraiment envie
- Commencer par 5-10 minutes maximum
- Ne pas se mettre la pression sur la qualité de l’écriture
- Être honnête avec soi-même
Les différentes approches du journaling
J’ai testé plusieurs méthodes avant de trouver celle qui me convenait. La gratitude journalière a transformé ma vision des choses. Chaque soir, je note trois moments positifs de ma journée, même les plus insignifiants.
Le « brain dump » est devenu mon allié contre l’insomnie : je déverse tout ce qui me traverse l’esprit, sans filtre ni jugement.
Les erreurs à éviter
- Se forcer à écrire quand l’inspiration n’est pas là
- Se censurer par peur du jugement
- Relire systématiquement ses anciennes entrées
- Transformer son journal en liste de plaintes
Mon rituel personnel de journaling
J’ai créé mon petit rituel du soir : une tasse de thé à la lavande, ma playlist « calme » en fond sonore, et mon journal posé sur mes genoux. Ce moment est devenu sacré, c’est mon rendez-vous avec moi-même.
Parfois, je dessine, je colle des photos ou des tickets de spectacle. Mon journal est devenu un véritable refuge créatif.
Les bénéfices inattendus
Au-delà de l’aspect thérapeutique, le journaling m’a permis de mieux me connaître. J’ai identifié des schémas répétitifs dans mes comportements, mes relations. Cette conscience accrue m’a aidée à prendre de meilleures décisions, tant personnelles que professionnelles.
J’ai aussi remarqué une amélioration de ma créativité et de ma capacité à résoudre les problèmes.
Un outil accessible à toutes
Le plus beau dans le journaling, c’est qu’il n’y a pas de règles strictes. Chacune peut adapter la pratique à ses besoins et à sa personnalité. Que vous soyez cartésienne ou créative, il existe une forme de journaling qui vous correspondra.
L’important est de rester authentique et de ne pas se comparer aux superbes bullet journals qu’on voit sur Instagram.
Le mot de la fin
Après cinq ans de pratique quotidienne, je peux affirmer que le journaling a été l’un des meilleurs cadeaux que je me suis fait. Cette habitude simple mais puissante m’a permis de traverser des périodes difficiles et de célébrer les moments de joie avec plus d’intensité. Si vous hésitez encore à vous lancer, rappelez-vous qu’il suffit d’un carnet, d’un stylo et de quelques minutes par jour pour commencer à transformer votre vie mentale.
Alors, prête à prendre votre plume et à découvrir ce que le journaling peut faire pour vous ?
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