L’été touche à sa fin et la rentrée approche à grands pas. C’est le moment idéal pour reprendre le sport et se remettre en forme après les vacances. Que vous soyez une jeune maman, une femme active ou simplement une passionnée de fitness, voici 5 conseils pour vous aider à retrouver votre routine sportive.
A lire dans cet article
1. Fixez-vous des objectifs réalistes
Avant de vous lancer dans n’importe quelle activité physique, il est important de définir vos objectifs. Voulez-vous perdre du poids, tonifier votre corps ou simplement améliorer votre endurance ?
Fixez-vous des objectifs réalistes et atteignables afin de rester motivée tout au long de votre parcours.
- Faites un bilan de votre condition physique actuelle.
- Déterminez le temps que vous pouvez consacrer à l’exercice chaque semaine.
- Décidez quel type d’activité physique correspond le mieux à vos besoins et préférences (course à pied, yoga, natation, etc.).
2. Commencez progressivement
Lorsque vous reprenez le sport après une période d’inactivité, il est essentiel d’y aller progressivement pour éviter les blessures.
Ne cherchez pas à rattraper tout le temps perdu en quelques jours seulement.
Augmentez graduellement l’intensité et la durée de vos séances d’entraînement.
- Commencez par des séances d’entraînement de courte durée (15-20 minutes) et augmentez progressivement le temps chaque semaine.
- Alternez les exercices cardiovasculaires avec des exercices de renforcement musculaire pour travailler toutes les parties de votre corps.
- N’oubliez pas de vous accorder des jours de repos pour permettre à votre corps de récupérer.
3. Trouvez un partenaire d’entraînement
Faire du sport seule peut parfois être décourageant, surtout lorsque la motivation n’est pas au rendez-vous. Trouver un partenaire d’entraînement peut vous aider à rester motivée et à rendre vos séances plus amusantes.
- Demandez à une amie ou une collègue qui a les mêmes objectifs sportifs que vous de se joindre à vous.
- Inscrivez-vous à des cours collectifs où vous rencontrerez d’autres femmes partageant votre passion pour le sport.
- Utilisez des applications mobiles ou rejoignez des groupes en ligne dédiés au fitness féminin pour trouver un soutien virtuel.
4. Organisez-vous et planifiez vos séances
Avec nos vies bien remplies, il est souvent difficile de trouver du temps pour faire du sport. C’est pourquoi il est essentiel de planifier vos séances d’entraînement dans votre emploi du temps chargé.
- Bloquez certains créneaux horaires chaque semaine spécifiquement réservés à l’exercice.
- Préparez votre sac de sport la veille pour ne pas avoir d’excuses le jour J.
- Trouvez des astuces pour intégrer l’activité physique dans votre routine quotidienne, comme prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur ou marcher pendant vos pauses déjeuner.
5. Faites-vous plaisir et restez motivée
Pour que la reprise du sport soit durable, il est important de trouver des activités qui vous plaisent et de vous accorder des moments de plaisir dans votre routine sportive.
- Essayez différentes activités physiques jusqu’à ce que vous trouviez celle qui vous convient le mieux.
- Récompensez-vous après avoir atteint vos objectifs avec un massage relaxant, une séance shopping ou tout simplement en prenant du temps pour vous-même.
Avec ces 5 conseils en tête, vous êtes prête à reprendre le sport à la rentrée et à retrouver forme et bien-être. N’oubliez pas d’écouter votre corps, d’être patiente avec vous-même et surtout de profiter du processus ! Bonne rentrée sportive les mamans !
