Nous connaissons tous le ronflement. Si nous ne sommes pas les principaux responsables de ce problème nocturne bruyant, nous connaissons quelqu’un qui l’est 🙂 Saviez-vous que près de 50% des français sont touchés par le ronflement et environ 25% d’entre nous sont des ronfleurs réguliers ? Il existe aujourd’hui de très nombreux oreillers et techniques médicale pour lutter contre le ronflement. Mais quels sont les remèdes naturels, ou de grand-mère ?
A lire dans cet article
Pourquoi ronfle-t-on la nuit ?
Le phénomène du ronflement est assez complexe à comprendre. Il se produit lorsque les voies respiratoires sont bloquées ou limitées par une obstruction partielle. Cela provoque des vibrations dans la gorge, ce qui produit le bruit caractéristique du ronflement. Les raisons principales et les plus courantes sont :
- l’âge : plus on vieillit, plus les tissus relâchent et provoquent des frictions entre eux
- le surpoids
- la consommation excessive d’alcool avant de dormir
- des allergies respiratoires ou rhinites chroniques
- un nez bouché (rhinite allergique)
- un gonflement des amygdales ou adénoidite ;
Si vous souffrez régulièrement de congestion nasale, il se peut que celle-ci soit responsable de votre problème de ronflements nocturnes.
Est-ce dangereux de Ronfler ?
Bien que le son aigu produit par le ronfleur puisse être très gênant pour son entourage, le ronflement n’est pas dangereux. Cependant, des études ont montré que le ronflement peut être à l’origine de troubles du sommeil et donc engendrer une fatigue chronique.
Le manque de sommeil profond entraîne également une baisse de la vigilance et une mauvaise concentration, ce qui peut avoir un impact sur la santé physique et mentale.
Comment arrêter de ronfler : remèdes de Grand-mère ?
Il existe plusieurs remèdes naturels contre le ronflement que vous pouvez essayer sans risques pour votre santé. Voici quelques conseils simples qui vous aideront à retrouver un sommeil paisible :
- dormez sur le côté plutôt que sur le dos
- évitez les repas copieux juste avant d’aller dormir
- pensez à boire assez d’eau tout au long de la journée
- faites des exercices respiratoires avant d’aller vous coucher (respiration abdominale)
- prenez des compléments alimentaires à base d’huiles essentielles ou des infusions relaxantes aux plantes comme la camomille ou l’aubier du tilleul
Si malgré tous ces efforts et ces techniques, vous continuez à ronfler, essayez les remèdes suivants :
- placez un coussin derrière votre dos pour maintenir votre corps en position latérale
- utilisez un humidificateur pour hydrater votre gorge et réduire l’inflammation
- utilisez un oreiller spécialement conçu pour soulager le ronflement
Comment arrêter de ronfler rapidement ?
Si vous souhaitez arrêter de ronfler rapidement, il est important d’identifier la cause du problème et de trouver des solutions adaptées à chaque cas. Voici quelques moyens qui peuvent aider à réduire ou éliminer complètement le ronflement :
- aller chez un dentiste pour traiter les problèmes dentaires
- suivre une thérapie comportementale cognitive (TCC) pour apprendre à gérer son stress et ses angoisses
- réduire ou éviter la consommation d’alcool avant le coucher
- se débarrasser des allergies respiratoires en prenant des médicaments sur ordonnance ou en suivant un traitement homéopathique; etc.
Les techniques chirurgicales telles que l’ablation des amygdales, l’uvulopalatoplastie (UPPP), etc., sont également disponibles si toutes les autres options ont échoué. Mais cette intervention n’est actuellement pas recommandée car elle entraîne des risques potentiels.
Les meilleurs remèdes « de grand-mère » contre le ronflement ?
Il existe plusieurs remèdes naturels contre le ronflement qui peuvent être très efficaces si vous les combinez avec des changements de mode de vie et une bonne hygiène du sommeil. Voici quelques remèdes qui peuvent aider à réduire le ronflement :
- vous pouvez utiliser un spray nasal salin pour dégager les voies respiratoires
- mangez des aliments riches en vitamines A, B et C pour renforcer la muqueuse nasale
- appliquez de l’huile essentielle d’eucalyptus sur votre gorge avant d’aller dormir
- prenez des compléments alimentaires contenant du magnésium ou du calcium ;
Si ces remèdes naturels ne fonctionnent pas, il est conseillé de consulter un médecin pour trouver une solution plus adaptée à votre cas.